불면증 치료법
tratamiento del insomnio
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동서양 대다수 노인의
밤의 고통을 공유하고자
재구성합니다.
화면 자료
Pantalla Base/Guggul/Argentina
불면증(不眠症,문화어:잠장애)
영어:insomnia):스페인어:insomnio)
Debido a los trastornos del sueño,
Hipnosis que dificulta conciliar el sueño
Trastorno y a menudo mientras duerme.
despertarse o acostarse demasiado temprano
Se refiere a un trastorno del mantenimiento
del sueño que provoca el despertar.
수면장애로,
잠들기가 어려운 입면
장애와 자는 도중 자주
깨거나 너무 일찍 잠에서
깨어나는 수면유지 장애를 뜻한다.
운산도
Hay muchas ocasiones en las
que las noches de insomnio son dolorosas.
불면의 밤이 괴로울 때가 많아요
규칙적인 기상 습관
불면증 치료법 중 하나는
기본적으로 매일 규칙적으로
기상하는 습관을 들인다.
수면의 질에 있어서
총 몇 시간을 자느냐가
중요한 것이 아니라 일어나는
시간이 일정하면 그 날 컨디션이
좋아진다.
기상시간이 바뀌게 되면
그 날 컨디션이 악화되고
그 날 밤 제대로 된 숙면을
취하지 못한다.
그렇기 때문에 항상 일정한
기상시간에 일어나는 것은
불면증 치료법 중 하나이다.
낮잠 줄이기
밤에 숙면을
취하지 못하는 것이 불면증이다.
낮에 과도하게 낮잠을
자는 경우 불면증이 동반된다.
조명
완전히 끄기잠을 잘 때
조명이 켜져 있으면 빛에
의해 숙면에 방해가 되기
떄문에 조명을 완전히 꺼야한다.
밝은 조명 아래에서
잠자는 것을 피해야 하는데
빛에
예민하지 않다고 하더라도
우리의 몸은 무의식적으로
빛의 영향을 받게 되기 떄문에
되도록이면 조명을 완전히 끄고
숙면을 취하는 것이 좋다.
야식 금지
(Sin refrigerios nocturnos)
자기 전에 음식물을 섭취하면
수면 중에는 소화력이 저하되고
이는 숙면을 방해하게 된다.
특히 단 음식들은 뇌의 활동을
활성화시켜 숙면을 취하는 데에
있어 방해요소라고 할 수 있다.
잠자리에 들기 6시간 전부터는
커피나 홍차 등 카페인이 함유된
음식을 피하고 잠자리에 들기
2시간 전부터는 술을 마시거나
담배를 피우지 않는다.
규칙적으로 적당한 운동을 하는
것은 도움이 되지만 자기 전
격렬한 운동은 오히려 수면을
방해할 수 있다.
잠자리에 들기 전에 온수
목욕이나 독서를 하는 등의
규칙적인 습관을 만든다.
졸음이 오기 시작할 때만
잠자리에 들고, 잠자리에서
일을 하거나 텔레비전을
본다거나 하지 않도록 하고,
침대는 오직 잠을 자기
위한 것으로만 사용해야 한다.
수면제는
되도록 피하는 것이 좋다.
불면증에 좋은 음식
Alimentos que son buenos para el insomnio
마늘 술심한 피로 때문에
잠을 못잘 때 아주 효과가 있다.
자극이 강하므로 위장이
허약한 사람은 적당하게 마셔야 한다.
우유(leche)
스프자기 전에 우유를
미지근하게 데워 먹으면
신경을 진정시킨다.
생 양파양파는 신경을 안정시키고
잠을 잘 자도록 해주는 성분이 있다,
잘게 썬 양파를 머리맡에 두면 된다.
마 열매기침을
멎게 하고 통증을 가라앉힌다.
마 열매를
마자인이라 하여 달여 마시면 좋다.
매 끼니 때마다 3일간 마신다.
그 이상은 중독성이 있으므로 피한다.
호도달인 물노이로제 증상에 좋다.
생선, 흑설탕, 호박도 효과가 있다.
글 출처/불명
카카오톡으로 받은 글
참고 화면
Pantalla Base/Guggul/Argentina
불면증으로 힘든 나의 입장에서
매일 밤 수면 유도제를 복용하고 있어
여러분과 공유하고자 재구성해 봅니다.
아르헨티나에서.
영어권googul에서
Insomnia 101:
everything you need to know about insomnia
불면증 101:
불면증에 대해 알아야 할 모든 것
https://youtu.be/ujM4fujT7Mw?t=18
영상 출처/한국
[기억력센터] 만성 불면증,
수면제 없이 잠 드는 방법(불면증 인지 ...
YouTube분당차병원
CHA Bundang Medical Center
https://youtu.be/09fPN3XfBhQ?t=21
Pantalla Base/Guggul/Argentina
Buenos Aires. Argentina에서.
운산도 Hay muchas ocasiones en las que las noches de insomnio son dolorosas. 불면의 밤이 괴로울 때가 많아요
규칙적인 기상 습관 불면증 치료법 중 하나는 기본적으로 매일 규칙적으로 기상하는 습관을 들인다. 수면의 질에 있어서 총 몇 시간을 자느냐가 중요한 것이 아니라 일어나는 시간이 일정하면 그 날 컨디션이 좋아진다.
기상시간이 바뀌게 되면 그 날 컨디션이 악화되고 그 날 밤 제대로 된 숙면을 취하지 못한다.
그렇기 때문에 항상 일정한 기상시간에 일어나는 것은 불면증 치료법 중 하나이다. 낮잠 줄이기
밤에 숙면을 취하지 못하는 것이 불면증이다. 낮에 과도하게 낮잠을 자는 경우 불면증이 동반된다.
조명 완전히 끄기잠을 잘 때 조명이 켜져 있으면 빛에 의해 숙면에 방해가 되기 떄문에 조명을 완전히 꺼야한다.
밝은 조명 아래에서 잠자는 것을 피해야 하는데 빛에 예민하지 않다고 하더라도 우리의 몸은 무의식적으로 빛의 영향을 받게 되기 떄문에 되도록이면 조명을 완전히 끄고 숙면을 취하는 것이 좋다.
야식 금지 (Sin refrigerios nocturnos) 자기 전에 음식물을 섭취하면 수면 중에는 소화력이 저하되고 이는 숙면을 방해하게 된다. 특히 단 음식들은 뇌의 활동을 활성화시켜 숙면을 취하는 데에 있어 방해요소라고 할 수 있다.
잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피하고 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는다.
규칙적으로 적당한 운동을 하는 것은 도움이 되지만 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다.
잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등의 규칙적인 습관을 만든다. 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 본다거나 하지 않도록 하고,
침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 한다. 수면제는 되도록 피하는 것이 좋다.
불면증에 좋은 음식 Alimentos que son buenos para el insomnio 마늘 술심한 피로 때문에 잠을 못잘 때 아주 효과가 있다. 자극이 강하므로 위장이 허약한 사람은 적당하게 마셔야 한다.
우유(leche) 스프자기 전에 우유를 미지근하게 데워 먹으면 신경을 진정시킨다.
생 양파양파는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해주는 성분이 있다, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두면 된다.
마 열매기침을 멎게 하고 통증을 가라앉힌다. 마 열매를 마자인이라 하여 달여 마시면 좋다.
매 끼니 때마다 3일간 마신다. 그 이상은 중독성이 있으므로 피한다. 호도달인 물노이로제 증상에 좋다. 생선, 흑설탕, 호박도 효과가 있다.
글 출처/불명 카카오톡으로 받은 글 참고 화면 Pantalla Base/Guggul/Argentina 불면증으로 힘든 나의 입장에서 매일 밤 수면 유도제를 복용하고 있어 여러분과 공유하고자 재구성해 봅니다. 아르헨티나에서.
영어권googul에서 Insomnia 101: everything you need to know about insomnia 불면증 101: 불면증에 대해 알아야 할 모든 것 https://youtu.be/ujM4fujT7Mw?t=18 영상 출처/한국 [기억력센터] 만성 불면증, 수면제 없이 잠 드는 방법(불면증 인지 ... YouTube분당차병원 CHA Bundang Medical Center https://youtu.be/09fPN3XfBhQ?t=21 Pantalla Base/Guggul/Argentina Buenos Aires. Argentina에서.
